キヌアにダイエット効果なしってホント？

増える体重、気になるボディライン・・・。
ダイエット効果のある食品を探してみるものの、口コミで‘ダイエットに効果なし’の文字にガックリすることありますよね。
スーパーフードと呼ばれるキヌアでもダイエットが効果があるとかないとか言われていて、どっちなんだー！？と思いませんか？
キヌアはですねー、カロリーが低く糖質が少ない食品です。キヌアを食事に取り入れると、カロリーが抑えられ低糖質なメニューになるため、ダイエット効果があるといえます。ただしいつもの食事にキヌアを加えただけでは効果は発揮しません。
この記事ではキヌアの効果的な食べ方を紹介していますので、キヌアでダイエットを考えているならぜひ読んでみてください。それと‘キヌアにダイエット効果なし’の理由もチェックしてみてね☆

キヌアにダイエット効果や効能はあるの？

そもそもキヌアにダイエット効果や効能があるのか、そこが重要！

キヌアはダイエット向きの食品です。
どの辺がダイエット向きかというと、カロリーが低く炭水化物(糖質)が少ないところです。

キヌアを食事に取り入れると、カロリーが抑えられ低糖質なメニューになるため、ダイエット効果があるといえます。

キヌアのカロリーは、調理後100gあたり120kcal
他の穀物と比べてみると、白米168kcal、玄米165kcal。キヌアのカロリーは約2割少ないです。

炭水化物(糖質)はキヌア100gあたり18.5g
白米37.1g、玄米35.6g。キヌアの炭水化物(糖質)は約半分です。

また、キヌア多く含まれている食物繊維は満腹感をもたらし、食べすぎ防止になります。食物繊維の便秘の解消の効能も見逃せません。
こういった点でもキヌアはダイエットの味方ですね。

口コミでダイエット効果なしって言ってたけど・・・

ネットの口コミを参考にすることありますよね。
もし、“キヌアはダイエット効果なし”の口コミを見つけたら・・・、気になりませんか？

だって、キヌアがダイエットにいいって言う人もいれば、効果ないって人もいるのは、やっぱり効果ないのかなって思ってしまいます。

“口コミのダイエット効果なし”の考えられる理由は、2つあります。

1. 続かなかった
   →味や食感が合わなかった。いくらダイエットに効果的でも好きじゃないものは食べられませんよね。
   →効果が出るまで食べていない。摂取する期間が短期間で、体重に変化が出る前にやめてしまった。例えば、数回食べただけだったり一週間だけでやめてしまったなどです。
   体重やボディラインの変化は時間がかかるものです。キヌアにダイエット効果を期待するなら、月単位で食べることがポイントです。

2. キヌアを食べるだけで痩せると勘違い誤解している
   →例えば、いつもの食事にキヌアサラダをプラスした。これって、単にいつもの食事にキヌアサラダ分のカロリーをプラスしただけですから。
   キヌアを食事に入れるなら、ご飯の量を減らすなどしてメニューの中から何かを減らさなければ、カロリーは増える一方です。
   つまり、キヌアと他の食材を置き換えて、食事全体のカロリーを抑えることが重要。

これって、他の食品にも言えることで、チアシードなんかのダイエットに人気の食品も、いつもの食生活にチアシードを加えるだけではダイエット効果は望めません。
“おやつにスナック菓子を食べる代わりに、チアシード入りのヨーグルトにする”といったように置き換えることでチアシードのダイエット効果は生かされます。

キヌアをダイエットに生かす効果的な食べ方とは

ダイエット効果のある食品は置き換えることでその効果を発揮します。

キヌアは主食を置き換えることで、ダイエット効果が期待できます。

置き換える方法は、

1. すべての主食(ご飯やパン等)をキヌアにする
2. 三食の内、一食もしくは二食の主食をキヌアにする
3. キヌアを混ぜたごはんを主食にする

1、2の方法だと、カロリー、糖質がかなり抑えられるので、ダイエット効果を早く感じられます。
3は、とても緩やかなカロリーダウン・糖質制限なので、ダイエット効果は低いです。キヌアを初めて食べる人とかダイエット食に興味がある人などダイエットのとっかかりとしては良いかと思います。

キヌアの食べすぎで副作用ってないの？

キヌアの食べすぎでの副作用はありません。
また、キヌアにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、普段の食事で食べる程度なら過剰摂取の心配はありません。
サプリだと一日に摂る量が決まっていますが、キヌアにそれはないので気にせず食べられます。

ただし、いくらキヌアが体にいいからと言って、キヌアのみを食べるのはＮＧです。
メイン、副菜、汁物など他の料理もバランスよく食べましょう。

キヌアは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンの五大栄養素が全部入った食品ですが、単一の食品しか食べないのというのは栄養バランスがよくありません。

キヌアにダイエット効果なしについてのまとめ

• キヌアのダイエット効果や効能
  キヌアは低カロリー・低糖質、ダイエット向きの食品です。
  100gあたり120kcal、糖質18.5g
  キヌアに含まれる豊富な食物繊維は、満腹感をもたらし食べすぎ防止や、便秘改善の効能もあります。
• 口コミでダイエット効果なしの2つの理由
  一つは、続かないこと。味や食感が合わなかったため続かない。
  二つめは、効果が出るほど食べていない。数回食べただけだったり一週間だけしか食べてないなど摂取した期間が短いため、体重の変化がなかった。
• ダイエットに生かす効果的な食べ方
  キヌアを主食の代わりに食べるとダイエット効果が期待できます。
  特に、主食をすべてをキヌアにすると効果は上がります。
  最初は一、二食の主食をキヌアに置き換えたり、キヌアを混ぜたごはんから始めるといいでしょう。
  キヌアの食べすぎで副作用はありませんが、キヌア単品しか食べないのはＮＧ。
  メインや副菜や汁物など他の料理もバランスよく食べましょう。

最後に

キヌアは低カロリー、低糖質です。ダイエットに向いた食品ですが、数回食べただけで効果が出るわけではありません。体重やボディラインに変化が出るまでにはある程度続けて食べる必要があります。まずは、食事のカロリーダウンをするなら主食をキヌアにするのがおすすめです。