お正月明けに体重計に乗ったら体重が増えて焦ったことありませんか？
1、2キロなら自然に戻ることも可能ですが、4キロ増だと放っておいて戻ることは残念ながらありません(泣)
そんなときに効果的なダイエット法があれば知りたいですよね？
まずは正月休み前の食生活に戻すことが重要です。
休み中に癖になったダラダラ食いや濃い味付け、食べ過ぎを見直すことです。これに運動プラスすることで効果的に体重を落とすことができます。
この記事では、年末年始の生活習慣や食事にどんな問題があったのかをまとめあるので、心当たりを探ってみましょう！
問題点がわかればダイエットも成功します。ぜひ読んで効果的にダイエットを始めましょうね。
正月太り何キロまでならすぐ痩せられるの？
連休になると、体重が増えやすくなりますよね～。
体重は急激な増加・減少はしないで、一定の体重を保つことが重要です。
普段は、増減1～2キロの幅を設けて体重管理をすれば、ダイエットをしなくても体型を維持することができます。
例えば、体重50キロの人の場合。
48キロ～52キロまでの間なら、ダイエットに神経質にならなくても体重50キロくらいをキープできます。
しかし、体重増加が3キロを超えると元の体重に戻すのにダイエットが必要になります。
はい、本題である“正月太りは何キロまでなら痩せられるか”ですが、3キロまでなら難なく体重は戻せます。
しかし、4キロ以上になると自然に元の体重に戻ることは難しくなります。
正月は太りやすい！その4大原因とは
とにかく年末年始は太りやすい(泣)
あまり体重変化がない人でも、この時期は増えます。
さてでは、正月太りの4大原因を見てみましょう。
1、高カロリーな食事
おせちは砂糖がたくさん使われていますし、オードブルには揚げ物や脂肪の多い肉やハムなどがあります。
また、お餅や寿司といった炭水化物のメニューが多いですよね。
2、塩分過多
おせちやオードブルは全体に味が濃いめです。
少量ずつ食べても、何種類も食べると、結果的に塩分の摂り過ぎになっています。
これはむくみの原因になります。
3、食べ過ぎ
ごちそうを食べる機会が多いく、つい食べ過ぎてしまいます。
また、お酒と共に食事をすると、アルコールで脳が酔っぱらい、胃から食べ過ぎのサインが出ていても、脳はそのサインに鈍感になります。
おなかいっぱいになっても満腹とは感じず、食べ続けてしまいます。
4、運動不足
正月は、まー、動かないですよね(笑)
休みになると運動量が減ります。しかも連休なら運動量の少ない日が続くという事です
。
寝正月で外出しないことありえます。
極端な話、寝てるか起きてる時は食べてるかになっています。
動かないのに食べるという悪循環が起きます。
4キロ減量のための効果的なダイエットとは
4キロ太ってしまったら、自然に体重が戻ることは難しいです。
何かしらのダイエットは必要です。
正月太りのダイエットにはポイントがあります。
1、規則正しい食生活
まずは、朝・昼・夕、時間を決めて食事をしましょう。
そして、できれば夕食は20時までに済ませましょう。それが難しい場合は、食事はいつもの2/3の量にします。
正月は時間に関係なくダラダラ食べていることが多いので、きちんと食事の時間を決め、ダラダラ食いをストップしましょう。
2、塩分控えめ
正月太りの原因の一つはむくみもあります。
塩分の多い食事のせいで、体に水分が溜まってむくんでいる可能性があります。
濃い味付けに慣れた味覚を取り戻すために薄めの味付けを心がけましょう。
ソースや醤油など調味料のかけ過ぎに注意します。
3、とにかく小盛り
正月にたくさん食べる癖がついた体なら、目の前に出された料理が少々量が多くてもそれをペロリと平らげることができちゃいます。
なので、とにかく小盛りを心がけてください。
ご飯なら二口分減らして盛り付けましょう。メイン料理や副菜は2/3～半分の量にします。
4、運動
急に激しい運動をしても長続きしません。
最初は意識して動く。体が慣れたら、運動を生活に取り入れます。
意識して動くとは、
・エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使う
・手前の駅で降り、一駅分歩く
・移動は最短距離ではなく、少し遠回りをする
意識して動くというのが慣れてきたら、次は運動です。
手軽なのがウォーキングです。軽いランニングでもＯＫです。
自分で運動を管理がするのが苦手な人は、ジムやスポーツ教室など定期的に通うのも一つの手です。
定期的に体を動かす習慣を取り入れることが大切です。
1～3は連休前の食生活に戻すことです。
4、運動は消費カロリーを増やし、より早く体重を落とすためには必要です。
正月太りで4キロ太った！そんな時のダイエットとは？のまとめ
- 正月太り何キロまでならすぐ痩せられるの？
3キロまでなら難なく体重は戻せます。
4キロ以上になると自然に元の体重に戻ることは難しくなります。 - 正月は太りやすい！その4大原因とは
高カロリーな食事、塩分過多、食べ過ぎ、運動不足 - 4キロ減量のための効果的なダイエットとは
1、規則正しい食生活
2、塩分控えめ
3、とにかく小盛り
4、運動1～3は連休前の食生活に戻すことです。4、運動は消費カロリーを増やし、より早く体重を落とすためには必要です。
最後に
4キロ体重増えると危機感がありますよね。
太る原因はいろいろあるので、まずはどのあたりが問題なのか年末年始の過ごし方を振り返ってみてはいかがでしょうか。
そんなときに効果的なダイエット法が){kind=link}