タイガーナッツはスーパーフード、ダイエットや健康、美容の味方。
ちょっと待って！
その口コミって本当かい？と気になるのが私の性分です。
タイガーナッツのダイエット効果や健康の効能を生かすのは食べ方にあります。
口コミで‘タイガーナッツって栄養があるらしいよ’だけで間違った食べ方をしてたら、効果も効能の期待できません(泣)
今回は、ダイエット、健康でそれぞれで効果が出る食べ方を紹介しています。
あなたの目的はダイエット？それとも健康？
この記事でチェックしてぜひぜひ目的に合った食べ方をしてくださいね♪
タイガーナッツの栄養成分
ナッツといってもナッツでははないタイガーナッツ。
その正体は、カヤツリグザの塊茎（かいけい）です。
塊茎とは、土の中にできた養分の塊のことで、ジャガイモも塊茎を食べています。
タイガーナッツがどの部分を食べるのかは分かったけど、スーパーフードと呼ばれる呼ばれるワケってどこにあるの？
タイガーナッツはビタミンCやビタミンEのビタミンとリンやカリウムなどミネラルが多く含まれていることです。
そして注目すべきは豊富な食物繊維です。
食物繊維は便秘予防やコレステロールの排出、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
不足しないよう心がけて摂りたい栄養素ですね。
タイガーナッツはアーモンドの約3倍の食物繊維が含まれています。
100gあたり食物繊維 タイガーナッツ33g アーモンド10g
10gくらい食べると、タイガーナッツ約3ｇ、アーモンド約1ｇの食物繊維が摂れます。
女性の一日の食物繊維の摂取量の目安は18ｇ以上です。
効率よく食物繊維を摂るなら、食物繊維量の多い食品を選ぶこともポイントですね。
ダイエットに効果的な食べ方
タイガーナッツはダイエット効果があるか？ないか？口コミで気になるところですね～。
食べ方次第ではダイエット効果があります。
ダイエットに効果的な食べ方は、食前に10粒くらいを食べます。
よく噛んでゆっくり食べます。
え？それだけ？
と思うかもしれませんが、
はい、それだけです。
何でこれがダイエットに効果があるかというと、
- 食べすぎ防止
→よく噛んで食べることで、満腹感を得られる。
食前にタイガーナッツを食べると、おなかがだんだんふれてくるので、食事の量を多く必要としません。
ダイエットのために食事の量を減らしても満腹感があり、余分なものを食べなくなります。 - 血糖値の上昇が緩やかにする
→血糖値はゆっくり上げ、ゆっくり下げることが理想です。
急激に上がった血糖値は急激に下がります。すると、おなかがすいたというサインが強く出るので、食事をしてから時間が経っていないのに衝動的に食べたくなります。
次の食事まで待てなくて間食をしたり、ドカ食いをしてしまいます。
ゆっくり血糖値が下がるとよいことは、おなかは少しずつ減り、次の食事まで弱い空腹感で済みます。
いつでも食べればいいじゃなくて、食前に食べるから効果があるんです。
健康に役立つ効果的な食べ方
タイガーナッツの健康効能の一つ目は血糖値の上昇を緩やかにすることです。
食前にタイガーナッツを食ることです。
これはダイエットに効果的な食べ方と同じです。
二つ目はオルチャータにして手軽に栄養補給ができる。
オルチャータとは、スペインの伝統的な飲み物で、タイガーナッツを一晩水に浸けたものをミキサーにかけてから濾して砂糖やはちみつを加えたものです
オルチャータは、手早くエネルギー補給できるところが魅力です。
食欲がない時にカロリー補給や、忙しくて食事が摂れないときにサッと飲んでエネルギーを補給するのに優れています。
タイガーナッツに含まれるビタミンやミネラルを余すことなく摂れます。
ただですね、濾してしまうと食物繊維が摂れないのが難点。
なので、食物繊維を摂るための方法を考えました。
一つ目は、濾さない。
ザラつきやドロッとした感じが気にならないなら、ぜひ濾さずに飲むことをおすすめします。
二つ目の方法は、野菜ジュースを作る時に一晩水につけたタイガーナッツも一緒に入れてミキサーにかけます。
他の野菜や果汁と混ざるので繊維がそれほど気にないですよ。
タイガーナッツを粉末にした市販品を使えば、野菜ジュースに加えるだけなので簡単ですね。私はもっぱら粉末を利用しています。楽チンだし、いつものジュースよりコクがある感じで気に入っています。
また、水に浸けて膨らんだチアシードを入れ食感をプラスしても飲みやすくなるし、更に食物繊維が増えてこちらもおすすめです。
タイガーナッツのダイエット効果や健康効能の口コミのまとめ
- タイガーナッツの栄養成分
食物繊維とビタミンCやビタミンEのビタミンとリンやカリウムなどミネラルが多く含まれています。 - ダイエットに効果的な食べ方
タイガーナッツを食前に10粒くらいをゆっくりとよく噛んで食べます。
食前に食べると、食べすぎ防止や血糖値の上昇を緩やかにします。 - 健康に役立つ効果的な食べ方
血糖値の急激な上昇を予防したいなら、食前にタイガーナッツを食べます。
オルチャータにしたタイガーナッツは忙しくて食べられない時に手早くエネルギー補給に重宝します。
オルチャータは、スペインの伝統的な飲み物で、タイガーナッツの栄養素が丸ごと摂れます。
最後に
栄養価がスゴイとかダイエット効果があると言われる食品は食べ方が肝心です。
栄養成分を生かす食べ方で、ダイエットに健康に美容にタイガーナッツをもっと活用できます。
